旦那という生き物。

旦那が嫌い!イライラする!むかつく!という妻たちに。夫婦喧嘩や育児・子育てのイライラした気持ちが解消されるよう旦那目線で語ります。

イライラ解消法5選!あれにどっぷり浸かればイライラはどっかに消えちゃうよ!

f:id:nburin0529:20170826231803j:plain

「理由もなくイライラする」「何となく気が沈む」「イライラしすぎて体がだるい」など、「何だか今日は無性にイライラする!」ってことないですか?

うちの妻もよく言っています。

「あー!何だかイライラする!」

今回は、そんな人のため?うちの妻のために?具体的なイライラ解消法をご紹介していきますw

イライラする原因ってどこにあるの?

早速ですが、人がイライラする原因って何だか知っていますか?

イライラを解消するだけに限らず、何かを改善したいときは、まずはその原因を知ることが重要!

イライラする原因は?

仕事ができない上司がむかつくから?

ダメ旦那が家事をしないから?

姑が連絡もなく遊びにくるから?

はい。確かにそれらも立派なイライラする原因ですが、でももっと根本的な原因があるんですよね。

それはですね~。

はい!これ!

「自律神経が必要以上に緊張する」からなんです!

ちょっとしたことでイライラしたり、感情が不安定になるのは、自律神経失調症の症状の一つなんですよね。

この神経が緊張することによって普段より敏感になってしまっているので、いつもなら気にならないようなことでも、ついイライラしてしまうという訳なのです。

自律神経って何だ?

自律神経が過度に緊張してしまうことがイライラの原因なのですが、この自律神経って何なんでしょうか?自律神経失調症になると自律神経のバランスが乱れていると言いますね。
人間の体には「体性神経」と「自律神経」という2つの神経が張り巡らされています。

f:id:nburin0529:20170826231209j:plain

「体性神経」とは、自分の意思などで働く神経です。

  • 「暑い」「寒い」「痛い」など私たちが感じる感覚を脳に伝える
  • 脳からの指令を体に伝える働きをする

そして「自律神経」とは、自分の意思とは関係なく働く神経の総称です。

  • 心臓や内臓を動かす
  • 血圧や体温の調節
  • 食べ物の消化
  • 血管・瞳孔・汗腺の機能の調整など

このように生命を維持するのに重要な体の機能をコントロールしているのが自律神経です。この「自律神経」はさらに「交感神経」と「副交感神経」の2つに分けることができます。

交感神経って何だ?

「交感神経」とは、活動する神経と言われていて、以下のような働きがあります。

  • 呼吸や心臓の動きが速くなる
  • 血管の収縮
  • 血圧の上昇
  • 胃腸の働きを抑制する
  • 膀胱が広がる
  • 子宮の収縮

副交感神経って何だ?

「副交感神経」とは、休む神経と言われていて、以下のような働きがあります。

  • 呼吸や心臓の動きが遅くなる
  • 血管が広がる
  • 血圧が下がる
  • 胃腸の働きを活発にする
  • 膀胱が収縮する
  • 子宮が広がる

この2つの自律神経、「交感神経」と「副交感神経」の働きを見たときにお気づきの方もいらっしゃることでしょう。

交感神経と副交感神経は対照的な働きを持っているのです。

f:id:nburin0529:20170826231253p:plain

この2つの神経は
交感神経が働くとき   →   副交感神経はお休み
副交感神経が働くとき  →   交感神経はお休み
というように、バランスよく交互に働きます。

こうすることで、私たちの体は維持されているのです。

イライラの原因は交感神経にあり!

 交感神経と副交感神経のバランスが乱れることによって、人はイライラしやすい状態になってしまうのですが、このとき、多くの場合は交感神経が優位になっています。

交感神経が優位になるとアドレナリンの分泌が活発になり、人は興奮状態になります。すると、外からの刺激に敏感になるので、いつも以上に感情が不安定になりイライラしやすくなるのです。

つまり、効果的なイライラ解消法は何よりもこれ。

それは、交感神経を必要以上に緊張させないこと!

これが、何よりも一番効果的なことなんです。 

イライラ解消法5選!やっぱり世間でよく言われるこういうのが効果的なのだ!

f:id:nburin0529:20170826232008j:plain

では、ここから具体的なイライラ解消法をご紹介していきます。どれもこれも基本的なことですが、結局、交感神経を緊張させない方法は、こういうことになるんですよね。

手足を温める

一つ目のイライラ解消法はこれです!

「手足を温める」こと。

夏でも長袖を着る工夫をしたり、靴下を持参してクーラーが効いているところでは着用したりするようにしましょう。

足浴などで、膝から下をゆっくり温めるのも効果的です。夏でも、ひざ掛けを常に準備するようにしてみましょう。

また、生姜は手足を温める作用がありますよ。生姜入りの温かい紅茶などをゆっくり飲むのもよいと思います。

このように手足を温めるのがイライラ解消に効果的な理由は、手足の先には自律神経が集中しているからです。

手足を冷やすことで、交感神経はすぐに緊張してしまい、それが無駄なイライラにつながります。

交感神経が緊張すると、なかなかそのスイッチをオフにすることはできません。

寒くなくても積極的に体を温めて、冷えを予防することがイライラ解消につながりますよ。

「質の高い睡眠」を取る

イライラの天敵である「交感神経の緊張」を予防するには、快適で十分な睡眠を取ることが非常に重要です。

ぬるめのお風呂にゆったりと浸かり、浴室を好きなアロマの香りで満たすのもイライラ解消に効果的、お気にいりの入浴剤をどんどん使用しちゃいましょう!

そして寝る前にホットミルクを一杯ゆっくりと楽しんでから眠りにつくのも、快適な睡眠を取るためにとても効果的です。

「寝る前の飲食は太りやすい」といわれていますが決してそんなことはありません、就寝前にホットミルクを飲んだりアンモードを食べたりすることは、睡眠中の血糖値を安定させるためにはとてもいいことなんです。

また、快適な睡眠を得るためには、眠る時間帯がとても重要!どんなに忙しくても、夜11時には眠るための態勢を整えよう!

家事や育児に忙しいのに11時には寝れない?

そんなことはありません!11時に寝ようと思えば寝れるはず!

イライラ解消のために、終わらない用事は早朝にやるのだ!w

人間は、深夜2時までの睡眠でその日の疲れを取り、翌日のための体の修復作業をしています。つまり、深夜2時までにいかに深い睡眠状態になっているかがポイントになるのです。

また深夜2時までの修復作業は、脳がリラックスした睡眠状態であることが前提条件です。夕食後の仕事やパソコンによる作業は避け、脳がリラックスした状態で眠りに入れるように工夫してみましょう。

朝のストレッチを欠かさない

イライラした日が続く場合は、起床後10分間のストレッチタイムを設けてみましょう。

筋肉は起床時にはこわばった状態になっています。筋肉は、収縮と弛緩が適度に繰り返されたときに、もっともリラックスした「よい状態」になるのですが、寝ているときは、長時間同じ姿勢が続きますので、筋肉にとってはよい環境ではないのです。

この朝一番の強張った筋肉をストレッチでほぐしてやることは、イライラ解消にとても効果的です。

もし、首や肩、あるいは腰などの特定の場所の筋肉痛やこわばりを自覚している場合は、このストレッチでその部位を重点的にストレッチしてあげてください。

こわばったままの筋肉を使うことは、交感神経の緊張をつくり出すきっかけとなり、それがイライラにつながってしまいます。

ストレスを避ける

「そんなことできたら最初からイライラなんてしないよ」と言われそうですが、やっぱりイライラを解消する一番の方法は、その原因となっているイライラを避けること。

もし自分の旦那がイライラの原因であったとしたら、充分な睡眠を取ることの重要性を説明して、夜と朝に顔を合わせる時間を減らすのも一つの手です。

職場の上司や同僚がイライラの原因だとしたら、理解してくれる仲間を見つけて、できるだけその上司や同僚と顔を合わせなくて済むように工夫することも必要です。

仕事の流れを変える提案をしてみる、パートで働く主婦の方なら、働く時間や曜日を変えてみるなど、できることはきっとあるはずです。

もちろん理由もなくイライラする日もあるとは思いますが、そのイライラの原因が特定できることもあると思います。

イライラを効果的に解消するには、やっぱり自分のイライラがどこからやってきているのかを把握することが大切。

ときに思いも寄らないことがイライラの原因となっていることも珍しくありません。

女性にとって姑がイライラストレスとなることは多いと思いますが、意外なことに実の母親がイライラの原因になっているケースだって珍しくありません。

この場合、本人はそのことに気づいていないことも多いもの。

イライラの原因を把握するためには、ときには第三者の力を借りて探求することも必要ですよ。

「声をだして笑う」こともイライラ解消には効果的!

瞬時にイライラストレス反応のスイッチを切ることができる方法があります。

それは「声をだして笑うこと」です。

「ニヤニヤ」じゃありませんよ。

「声を出して笑う!」ですよ!

「わっはっは!」

と大きく声を出して笑うと、体中のナチュラルキラーと呼ばれる細胞が活性化し、ストレスが軽減、イライラ解消につながります。

この「声を出して笑う」ですが、何も心から笑う必要はありません!ウソでも声をだして笑ってみれば、嘘のようにイライラストレスはどこかに消えていってくれるのです。

「何かに熱中すること」は、最高のイライラ解消法!

イライラ解消法5選をご紹介しましたが、何だかどれもこれも基本的なことばかりですいません。

最後にもう一つだけ、イライラを解消する効果的な方法をご紹介しておきます。その方法とは、

f:id:nburin0529:20170826232516j:plain

「何かに熱中すること」

この方法は効果抜群です。

もっと具体的に言えば、

「普段の生活とは質の違う別世界をつくること」です。

例えば、好きなアロマの香りを満たしたバスルームで、ゆっくりと入浴を楽しむことで、別世界をつくりリラックスするのも、立派な「別世界を作ること」になります。

主婦の方でしたら、ヨガやダンスを趣味として、料理や英会話を習い事として始めてみる。

このように、普段の生活とは質の違う別世界をつくることは、イライラ解消のために、とても良い気分転換になります。

興味のあるコンサートやライブに足を運ぶのも、とても良いアイデアです。

とはいえ、最近は働く女性が増えて忙しい人が多いので、趣味のために十分な時間を取ることはなかなか難しいかもしれません。

でもそんな人でも大丈夫!

どんなに忙しくて時間がない人だって、「別世界をつくる」ことは充分に可能です。

「韓流スター」でうつ病を克服した母親

昔の話ですが、僕の母親はうつ病にかかっていた時期がありました。

その当時母親は、あまり自分の服装を気にする精神的な余裕もなく、いつも僕の父親や

祖母(僕から見て)の愚痴をよくこぼしていました。よく言われる嫁姑戦争ですねw

ところが、母親はあるときを境に、何だかぐんぐんと元気になっていったのです。丁寧に化粧をするようになり、身だしなみにも気を使うようになりました。

そして明らかにネガティブな言葉を発する回数が減ったのです。

この変化を不思議に思った僕は、母親にその理由を尋ねてみました。

すると母親は実子である僕にこう言うじゃありませんか!

 

「お母さんね、今恋をしているの♪」

 

それを聞いた僕は

「はっ!!?」の一言!

 

僕がもっと突っ込んで聞いてみると、母の恋の相手とは、なんとある韓流スターだったのです。

最近は、毎日毎日その韓流スターが出演しているドラマを見まくっているということ。もちろん携帯の待ち受け画面は、そのある韓流スターの満面の笑顔の画像になっていました。

f:id:nburin0529:20170826232358j:plain

そのとき僕に、恥ずかし嬉しそうに携帯を差し出した母の顔を今だに忘れることができません。

この話からわかるように、僕の母親は大好きな韓流スターの写真やドラマを観て、その韓流スターのことを思っている間は、日常生活とは異質の別世界を作ることができていたということなのです。

女性は「別世界」に入ることで日常のストレスが解消され、自然とリラックスし、心地よい胸のときめきを感じることができるのです。

「別世界」とは、スイッチを切ることが難しい持続性ストレスすら消し去り、脳と体のストレス反応を瞬時に収めるという、ものすごい効果があるのです。

僕の母親はこれを境に、うつの症状は劇的に改善されていきました。あのときの驚異的な改善は、韓流スターによる「別世界」の効果が大きかったと実感しています。

日々のイライラを解消したい方は、ぜひ自分の「別世界」を何でもいいので作ってみてくださいね!

f:id:nburin0529:20170826231343j:plain

後はこのようにできるだけ規則的な生活を送るように心がけましょう。交感神経が緊張しすぎると、またイライラが始まっちゃいますよ!

 

※こちらの記事もよかったら合わせてどうぞ。

⇒ イライラしない方法9選!「なんだかイライラが止まらないっ!」という人は必見です! - 旦那という生き物。

 

※こちらから☟当ブログのTOPに戻れます。

旦那が嫌い。旦那にイライラする。旦那がむかつく。という世の妻のために。 - 旦那という生き物。